آخر المواضيع

السبت، 14 أبريل 2018

أبريل 14, 2018

المعلومات الكامله عن الضربة الثلاثية لسوريا

المعلومات المتاحة عن الضربة الثلاثية لسوريا:

1- القصف بدأ الساعة 4 صباحا بتوقيت دمشق، وشارك فيه طائرات أمريكية وفرنسية وإنجليزية، بالإضافة إلى صواريخ أطلقت من قطع بحرية.

2- المعلن حتى الآن أن الضربة استهدفت ثلاثة مواقع أساسية، يفترض علاقتهم بتصنيع وتخزين الأسلحة الكيماوية. وفقا لرواية البنتاجون الأمريكي فالمواقع المستهدفة هي معمل أبحاث وتصنيع مواد كيماوية في دمشق، ومنطقتي تخزين أسلحة كيماوية بالقرب من حمص.

3- ترامب ألقى خطاب بالتزامن مع الهجوم. أهم ما جاء فيه أن الولايات المتحدة لا تنتوي التورط عسكريا في المنطقة، التي وصفها أنها "منطقة بتاعت مشاكل" وأن الضربة تستهدف منع الأسد من استخدام الأسلحة الكيماوية مرة أخرى، وأن الولايات المتحدة ستستمر في الضغط العسكري والدبلوماسي والاقتصادي حتى يتوقف الأسد عن قتل شعبه بالكيماوي.

4- تصريحات وزير الدفاع الأمريكي كانت محددة أن ما حدث هو ضربة لمرة واحد استهدفت فقط مواقع الأسلحة الكيماوية، ولا توجد ضربات أخرى معد لها، إلا إذا استخدم الأسد أسلحته الكيماوية مرة أخرى.

5- ألقى ماكرون وماي خطابين منفصلين عقب خطاب ترامب، وصفا فيه الضربة التي شاركت فيها حكومة بلادهما بالمحدودة والموجهة، وأنه لا توجد نية للتوسع في أهدافها.

5- صرح مسؤول سوري أن المواقع التي تم ضربها أخليت قبل أيام بعد تحذير روسي باحتمالية استهدافها.

6- وكالات الأنباء الروسية نقلت عن وزارة دفاع بلادها أن الضربات لم تستهدف المناطق التي يحميها الدفاع الجوي الروسي، أو أي من قواعدها، وأن قواتها لم تتدخل لوقف الهجوم. بينما قال التليفزيون السوري وكذلك مصادر عسكرية روسية أن الدفاع الجوي السوري أسقط نحو 12 صاروخا.

7- الضربة جاءت قبل يوم من زيارة مرتقبة لمفتشين دوليين من منظمة منع استخدام الأسلحة الكيماوية لدمشق. وأعلنت الدول الثلاث أنهم تأكدوا من استخدام قولت الجيش السوري أسلحة كيماوية في الهجوم على دوما.

8- الضربة ليست الأولى التي يقررها ترامب، ففي أبريل 2017 هاجمت الولايات المتحدة قاعدة الطيران التي من المفترض أنها شهدت انطلاق الطائرات التي ضربت خان شيخون في إدلب بالكيماوي. وزير الدفاع الأمريكي قال أن القوة المستخدمة هذه المرة ضعف ما استخدمته القوات الأمريكية العام الماضي.

9- في المرتين أنكر النظام السوري استخدام أسلحة كيماوية، وزادت روسيا هذه المرة أن اتهمت المخابرات البريطانية بفبركة الصور والفيديوهات عن ضرب دوما بالكيماوي.

10- خطابات ترامب وماي وماكرون ركزت على عدم التسامح مع استخدام الأسلحة الكيماوية، وضرورة التصدي لأي استخدام لها.

مصادر المعلومات: تقارير رويترز والجارديان ونيويورك تايمز عن الضربة العسكرية للمواقع الثلاث.

الخميس، 12 أبريل 2018

أبريل 12, 2018

اهمية تناول الخضروات

اهمية تناول الخضروات


 لا تقل عن اهمية تناول اللحوم والفواكه، لاعب بناء الأجسام او الشخص العادى فى حاجة دائماً إلى التغذية السليمة 

او إلى العناصر الغذائية المتكاملة، لا يوجد شك ان الخضار أحد العناصر الهامة لنظام غذائى صحى.

 ما هى الخضروات التى يجب تناولها؟ ينقسم الخضار إلى خمس فئات وهى الخضار الورقية الداكنة و الخضروات البرتقالية 

و الفاصوليا الجافة و البازلاء ، و الخضروات النشوية وغيرها ، 

ولكن هذه هى الفئات المهمة التى يجب مراعاتها عند الاختيار. فائدة الخضار: الخضار غنى بالفيتامينات 

والمعادن، كما يتميز بإنخفاض السعرات الحرارية، فيحتوى على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات التى يحتاجها الإنسان.

 يعمل على تحسين الصحة العامة ويساعد على دعم نظام مناعة قوية، و غنى بالمواد المضادة للأكسدة التى تساعد على إبطاء عملية 
الشيخوخة ، 

ويساعد ايضاً فى إصلاح الجذور الحرة و أضرار الحمض النووى. تناول الخضار يحسن صحة القلب و الاوعية الدموية 

وكذلك الصحة العقلية ، بالإضافة إلى ذلك يقوم بإصلاح الألياف العضلية التالفة و إعادة بناء العضلات. 

الخضروات منخفضة فى الدهون والسعرات الحرارية مما يجعلها مثالية للاستخدام فى فقدان الوزن،

 يجب ضمها داخل النظام الغذائى. ما هى أفضل الخضروات للاعب كمال الأجسام؟ 

من الأفضل التمسك بالخضار الورقية الخضراء وهى فى اعلى قائمة الخضار الذى يحتاجه لاعب كمال الاجسام 

مثل (السبانخ نظراً لانها تحتوى على نسبة عالية من الحديد، والقرنبيط ، والكرنب و الخس ، واللفت ، والجرجير).
 والتالى على القائمة هو الخضار النشوي مثل (البطاطا، والذرة) ،

 يمكن تناولهم للمساعدة فى بناء العضلات ولا يجب ان ننسى هذا عند التخطيط لعمل النظام الغذائى،
 ويجب تناولهم باعتدال. وعلى مدار اليوم يمكن تناول وجبة خفيفة عظيمة من الخضار مثل (الخيار, والكرفس).
أبريل 12, 2018

وقت ظهور نتائج التمارين؟



يبدأ جسمك بالتأقلم مع إجهاد تدريب الوزن فورًا بعد جلسة تدريب كمال الاجسام ، ولكن هذا لا يعني أنك سترى النتائج على الفور. متى سترى نتائج من رفع الأثقال يعتمد على نوع جسمك ومستوى لياقتك وعمرك. قد يستغرق الأمر أسابيع أو حتى أشهر لكي تلاحظ بوضوح نتائج جهودك. مع العمل المتسق ، يمكنك أن تتوقع تحسنًا في خلال ثمانية إلى 12 أسبوعًا.



البداية 





عندما تبدأ برنامجًا لتدريب الوزن ، قد تواجه نتائج واضحة وتشعر بالقوة بعد الأسابيع القليلة الأولى. هذا التقدم السريع سوف يتدفق عندما تصبح أكثر لياقة. للحفاظ على النتائج قادمة ، سيكون عليك تغيير التدريبات الخاصة بك والاستمرار في زيادة الوزن حتى يتم تحديك من 8 إلى 12 تكرارًا.




رؤية النتائج



قد يكون من الصعب رؤية نتائج التدريب على رفع الأثقال إذا كنت جاهزًا بالفعل ولديك كمية كبيرة من كتلة العضلات. قد يتكيف جسمك ويحدث تغييرات ، ولكنها ليست بالضرورة مرئية للعين المجردة.
أبريل 12, 2018

اناقة المرأه والفرق بين الملبس وسلوكها




هناك أسرارٌ لن يبوحَ لك بها مصممو الأزياء، ولا صاحب البوتيك، ولا مجلات الأزياء. هي خطيرةٌ وغاية في الأهمية ومع ذلك لا توليها النساءُ الأهمية اللائقة, أولعل الكثير من النساءِ لا يدركن تأثيرها عليهن, على طلَّتهن وحضورهن, وأنه بدونها لا تكتملُ صورتهن المثالية. في الواقع هي تلك التفاصيل الخفيةُ التي تُميز السيدة الحقيقية عن غيرها.

إن أناقة الملابس وحدها لا تكفي, وهي على كل الأحوال لا تصنعُ من المرأة سيدة, بما تحمله كلمة “سيدة” من معنىً جميل. “فالسيدة الحقيقية” هي توليفةٌ من المظهر المُعتنَى به والسلوكيات والمهارات الملائمة حسب المواقفِ والظروف.
إن الاناقه جزءٌ أساسي من الإيتيكيت. فلوعرّفنا الأناقة بكونها “الاجتهادُ نحوالظهور بالمظهر الجميل بما يتناسبُ مع الموضة ومقاييس الجسم” فإن الايتيكيت بحد ذاته يتطلبُ الاهتمام بمظهرِ للمرأة ويشجعُها على تطوير مهاراتها الحياتية. وفيه جزئيتين غاية في الأهميةِ، الأولى تَعني الاهتمام بالذاتِ شكلاً ومضموناً وكلاهما حاجة ٌ إنسانية؛ وذلك لحصدِ الراحة والثقةِ والرضا عن النفس مما يجعلنا أقدرُ على التعامل مع الحياة. والثانية لها علاقةٌ بالآخر، مراعاةُ الآخر والاهتمام بأن لا يظهر منا ما يسيء للغيرِ. أيضاً الاهتمام بأن نترك مع الغيرِ ذكرى جميلة وانطباعاً أفضل عنا، في الكلام والأفعال. والأناقةُ الخارجية والداخلية هما في صلبِ إدارة الانطباعات لدى كل منا نساءً ورجالاً.
إن الصورةَ للسيدةِ لا تكتمل إلا إذا اجتمعت الأناقةُ الخارجية مع الداخلية…بمعنى أنه لا يكفي السيدة أن تنتقي “تايورا” أوحقيبةً من ماركةٍ مشهورة، ثم عند أول محك أو احتكاكٍ تُظهر قبحاً داخلياً بسلوكها وردود أفعالها. يُقال في السلوكيات أن الإنسان يبقى لطيفاً مهذباً رقيقاً وهو وحده، فهو لا يشعر بأي تهديدٍ لوجوده، أو حاجةٍ لأن يثبت قيمتَه. أما حين تطرأُ مواقف غير مواتيةٍ لرغباته، فهنا تَظهر النوعيةُ الحقيقية للشخص ويُثبت بحقٍ إن كان يمتلكُ تلك الأناقة الداخلية المتناغمة مع أناقتِه الخارجية أم لا.
ومن المطَمْئن أن نعلم أنه ليس كل السيدات تولَدْن ولديهن مثل هذه المهاراتـ التي سوف نذكر أهمها لاحقاً. ولكن المطمئنَ هو أنها كلها أمورٌ من الممكن تعلُّمها، إذا اعترفنا بأهميتِها وحاجتِنا إليها، كي تنطبع تصرفاتُنا وردود أفعالنا الملائمة في أذهانِ الآخرين ما يجعلهم يرون فينا تجسيداً حقيقياً للمرأةِ بسلوكها ومظهرها على حد سواء.
ومن هذه النقاط التي تستلزمُ التفكير والأخذ بعين الاعتبار من قبل السيدات والآنسات من كل الأعمار :
-المظهر العام: وهذا هو الجزء الظاهر والأسهل، ويتجلى في خبرتِك في اختيار ملابسِك بما يناسب حجمَك ولونك وأوقاتَ النهار ونوع المناسبة. ثم هناك الشعر والماكياج ثم خبرتك وبصمتك في اختيارِ الإكسسوارات وعدم المبالغة فيها. والمريح كون هذه أساسيات باتتْ منتشرةً ومن الممكن تعلُّمها من التلفزيون أو الكتب أو الجرائد، وهي الجزئيةُ الأسهل في قائمةِ الأسرار. ومن المهم جداً أن تعرف السيداتُ وخاصة الآنساتُ الصغيرات، أن هناك فرق بين ما تلبس السيداتُ في الحياة العامة والعمل وبين ما قد تلبسه الفناناتُ اوالمغنيات على المسرح مثلاً وأن هناك خيطٌ رفيعٌ ما بين التألق والمبالغة.
القامة والطلة : وهي الجزئيةُ التي تعْقبُ اختيار ملابسِك. وتشمل الطريقةَ التي تتحركين بها، وكيفية السيرِ، والجلوس، والوقوف، وصعود السلالم والمصعد والنزول منهما. هذه الجزئية خطيرة جداً من حيث الحكم عليك؛ إذ أن لكل حركةِ أكتاف أو أذرعٍ أو أقدام، مدلولٌ في لغة الجسمِ وهي ترسل رسائلَ صامتة منك وترسِّخ انطباعاً عنك في أذهانِ الآخرين.
لغة العيون : من أسوأِ الأمور “العيونُ الفضولية” وهي تعني الحملقة والتحديق في وجوهِ الآخرين وحاجياتهم، والتدقيق في وجوهِ الناس أثناء سيرِهم أو جلوسهم في المطعم أو أثناء قيادتهم السيارة. كما أن الحملقةَ في نوافذِ الناس والرغبة الجامحة في معرفةِ من يزور الجيران، ومن فتَح الباب ومن نزلَ من السيارةِ، كلها من الأمورِ السيئة. وعلى صعيدٍ آخر، فإنه من الأهميةِ بمكانٍ توظيف العيون لنقلِ الرسائل المناسبةِ حسب المكان والموقف.
الابتسامةُ والوجهُ المرتاح : الابتسامة هي العصا السحرية لفتحِ معظم الأبواب. وهي تعكسُ الراحةَ الداخلية للسيدة، وثقتَها بذاتها. وهي تمنحُ المحيطين بها راحةً جميلةً وسعادة بتواجدها. وهي مكملةٌ للجمال والتألق للنساء. وللابتسامةِ في الأوساط الدبلوماسية أهمية كبيرة من حيث كسرِ الحواجز وإعطاء الطرفِ الآخر شعوراً بالرغبة في التفاهم والتواصل.
الحشرية وحدود البوح : إن المرأة “الأنيقة” في روحِها، هي امرأةٌ تسيطر على فضولها، وتضبطُ رغبتَها في نبش تفاصيل حياة الأُخريات والدخول في تفاصيل لا تعنيها. كما أنها على الصعيدِ الشخصي لا تتحدث أبداً عن خصوصياتها ولا تناقشُ في وجود الآخرين أموراً مثل الأمراضِ والموت، حتى لا تأخذ صفةَ من ينقل الأخبار السيئة، فيجفلُ منها الآخرون.
حلو الكلام : التفكيرُ في الكلمات التي نود استخدامها مهم جداً، فالكلمات التي تجرح من الصعبِ سحبها ونسيانها. كما أن الدبلوماسية في استخدامِ الكلمات “الملائمة” في مواقف الجدال والاختلافِ هي التي تعطي السيدةَ الوسام الحقيقي. وهناك أيضاً جزئية هامة وهي ضرورة عدم المبالغةِ في المجاملة الزائدة، إنما محاولة استخدام كلماتٍ تعبر عن دفءِ شعورك الحقيقي، وهو ما ينعكس على نبرةِ صوتك وأيضاً على وجهك, فتبدين أجمل ويشعر الناسُ بقربك أكثر. ومن المهم أن نسأل أنفَسنا دائماً حول الطريقة الألطف لقول أصعبِ الكلمات، فضلاً عن ضرورةِ تزيين الحديث دائماً بكلماتِ الشكر والاعتذار والاستئذان.
السرية : هي جزءٌ من الأناقةِ والذوق؛ فنشر كل تفاصيلِ حياتك الشخصية يرفعُ عنك الحصانة. فحافظي على تفاصيلِ حياتك الشخصية ولا تجعلي نفسَك موضوعاً دسماً لكل جلسات النميمة في المجتمع.
ضبط اللسان في الأزمات : تُعتبر هذه الجزئية من أهمِّ امتحانات السيدة الأنيقة؛ فحين تتعرضين لموقفٍ من شخصٍ ما، ينبغي ألا تسمحي لنفسِك بأن تقعي فريسةً
أبريل 12, 2018

احذر اناقتك الزائده تهدد حياتك الزوجية

الاهتمام بالمظهر الحسن للوصول إلى أجمل شكل هو غريزة بشريَّة وجدت في المرأة والرجل على حد سواء. والأناقة اليوم أصبحت مطلباً أساسياً للقبول في المجتمع. وقد أولى بعض الرجال اهتماماً مبالغاً في هذا الأمر، وصل أحياناً إلى حدّ الهوس؛ فأطلقت بعض النساء صرخاتهنَّ جرَّاء سلوكيات أزواجن المتعلقة بمظهرهم. غير أن أغلب الرجال يجدون أنَّ العناية بالمظهر الخارجي أمر اعتيادي يجب ألاّ يصل إلى الإفراط إلا في حالات معدودة جداً. لكن يبقى الموضوع برمَّته مثيراً لحفيظة كثير من الزوجات.
وتأكيداً على تنامي هذه الظاهرة، فقد ارتفعت نسبة الرجال السعوديين الذين يجرون عمليات تجميلية لتصل إلى 30% في عام 2013 حسب ما صرَّح به الدكتور حسن العماري، مدير المركز الكندي للأمراض الجلدية.
«mheb» يرصد هنا آراء بعض النساء والرجال تجاه هذه الظاهرة.

أزمة منتصف العمر!
منار الأسودي «22 عاماً»، ربة منزل وأم لطفلين، تقول: «هذه الظاهرة قليلاً ما نلمحها بين المتزوجين في السعوديَّة، لكنَّني لو لاحظت أنَّ زوجي يتجمَّل بشكل مبالغ فيه؛ فسأمنعه من ذلك قطعاً». وأضافت: «إحدى قريباتي روت لي عن هوس زوجها المفاجئ بمظهره؛ من الشعر حتى الأظفار. وبعد التقصّي عن أسباب هذا التغيُّر، اكتشفت أنَّه يعاني من أزمة منتصف العمر ليس إلا».

زواج جديد أم علاقة حميمة؟
وتحدثت مريم حسن «45 عاماً»، اختصاصية تغذية، عن تجربة إحدى صديقاتها، قائلة: «لاحظت صديقة لي أنَّ زوجها أصبح مهتماً بمظهره الشخصي: عطره، هندامه، ساعته وحذاؤه؛ فضلاً عن انضمامه إلى نادٍ رياضي واتباعه حمية غذائيَّة، فظنت أنَّ ذلك تغير إيجابي، إلا أنَّها اكتشفت بأنَّ زوجها مقدم على زواج آخر».
وعلقت أشواق محمود «30 عاماً»، معلمة تربية خاصة، قائلة: «الرجل لا يولي أناقته الشخصيَّة عناية فائقة إلا في حالتين، إما أن يكون ذا ميول مِثلية، أو أنه بصدد إقامة علاقة حميمة». وأضافت: «إحدى صديقاتي عانت من هذا الأمر؛ إذ تحول زوجها من رجل عادي إلى رجل مهووس بالأناقة، وصولاً إلى إجرائه عمليات تجميل؛ فأدركت أنَّه يخونها مع إحداهنَّ».

غِيرة محفِّزة
فوز محمد «28 عاماً»، ممرضة، لها وجهة نظر مختلفة؛ إذ قالت: «بعض الرجال يغـارون عندما تتلقى زوجاتهم المدح والثناء بسبب أناقتهنَّ؛ فيتبعون النهج ذاته ويقومون بالاهتمام بأناقتهم».

هوس الموضة وتجميل الأنف
حسان إبراهيم «23 عاماً»، طالب هندسة صناعيَّة وموظف في شركة MTC، روى لنا قصة أحد زملائه في الجامعة الذي تحول فجأة إلى شخص مهووس بشراء كميات كبيرة من الملابس والإكسسوارات مجاراة للموضة، فضلاً عن خضوعه لعملية تجميل أنف غير مبررة.

تقليد الشخصيات
ويعبِّر عصام الصامطي «35 عاماً»، اختصاصي الموارد البشرية في المركز الوطني للمعلومات التربوية، عن رأيه قائلاً: «إنه لضربٌ من الجنون أن نجد أحدهم يحرص على نمص حاجبيه وتجميلهما ليُشابه بعض الشخصيات العالميَّة».

شخصيتان في جسد واحد
أما فؤاد الجشي «47 عاماً»، مدير العمليات في شركة بحرية، فيقول: «نعرف الرجل المغالي في الأناقة من طريقة لباسه المتكلف، ورائحة المسك الفواحة، في حين يكون مستوى أسلوبه في الحديث لا يتناسب مطلقاً مع مظهره الخارجي؛ فهو يعيش شخصيتين في آن واحد».

الرأي النفسي والاجتماعي
ترى نورا السعد «50 عاماً»، معلمة علم نفس، أن سبب الاهتمام المفاجئ بالأناقة يعود أحياناً إلى خيانة أو صدمة تدخل الفرد في حالة من انخفاض الثقة بنفسه؛ فيلجأ إلى تكثيف الاهتمام بمظهره الخارجي، أو تكون طلباً لمنصب اجتماعي أو مهني. مشيرةً إلى أن تسابق الرجال في هذا السلوك نابع من سببين، أحدهما عدم تقبله لذاته، والسبب الآخر والأهم هو الفراغ.
أما الدكتور ماجد قنش، استشاري سلوكي وأسري وعضو الجمعيَّة الأميركيَّة للعلاج بخط الزمن، فقد أرجع السلوكيات غير السوية للرجال المبالغين في أناقتهم ومظهرهم الخارجي إلى ثلاثة أسباب، هي: لفت الانتباه، أو عدم وجود ثقة داخلية، أو وجود علاقة عاطفية. لافتاً إلى أنَّ الاهتمام بالمظهر الخارجي والداخلي مهم، لكن ليس إلى حد الإفراط، وهذا ما يزعج الزوجة ويقلقها في العادة؛ لذا يجب أن تكون هي المبادرة وتهتم بأناقة زوجها في الحد المعقول، وتشاركه الرأي باستمرار حول ذلك..
أبريل 12, 2018

كيف تعرف العطور والساعات والنظرات الاصلية والتقليد بكل سهولة

أناقة الرجل تعتمد بشكل كبير على التفاصيل الصغيرة، كساعة اليد والنظارة الشمسية والعطور، بالطبع إلى جانب العوامل الأساسية المتمثلة في اختيار الملابس وحسن تنسيق الألوان.

ولأجل اكتمال الأناقة، يسعى الرجل إلى ارتداء منتجات الماركات العالمية الشهيرة. وهنا تبدأ المشكلة، حيث تمتلئ الأسواق بالمنتجات المقلدة وقريبة الشبه جداً بالأصلية، فكيف تستطيع أن تفرق بين الأصلي والتقليد؟

النظارات

الشركات الأصلية تعتمد المكان نفسه لوضع اللوغو الخاص بها، قد يكون على العدسة أو على الطرف الداخلي أو الخارجي.لذلك عليك أن تعرف مكان اللوغو الخاص بالشركة التي تفضلها، وأي تعديل في ذلك يعني أنها مزيفة. طريقة كتابة الشعار أيضاً من المؤشرات فأي حرف ناقص يعني أنها مزيفة.

النوعية المستخدمة يجب أن تكون فاخرة، لذلك قم بالضغط على العدسات والأطراف للتأكد من متانتها، كما جربها لبعض الوقت للتأكد من وضوح العدسات ومن الوزن.

الرقم التسلسلي مع مكان الصنع يجب أن يكونا منقوشين أيضاً وإلا كانت مزيفة.

الساعات


كل ما يتعلق بقواعد تمييز الماركات الأصلية للملابس عن المقلدة يمكن تطبيقه على الساعات سواء لناحية اللوغو أو مكان الصنع أو الأخطاء الإملائية وطريقة التغليف. لكن حين يتعلق الأمر بالساعات الفاخرة؛ فإن تمييز الأصلي من المزيف على قدر من الصعوبة.

الأمور التي عليك الانتباه لها هي حجم الأرقام، سوار الساعة، والزنبرك ( لولب الساعة). لكن المشكلة هنا هي أن الشركة نفسها تتعامل عادة مع مصنعين مختلفين، وعليه فإن تفاصيل هذه الأمور قد تختلف بشكل طفيف.

بعض الشركات تعتمد أسلوب نقش شعارها مثل رولكس التي تنقش شعارها بالليزر، وتضع رقمها التسلسلي على الزنبرك.

حركة عقارب الساعة من المؤشرات أيضاً، لكن بما أن كل شركة تعتمد خدعة خاصة بها عليك أن تملك فكرة كاملة وشاملة عن الساعة الفاخرة وتفاصيلها قبل شرائها كي تتمكن من المقارنة.

من نحن

authorمرحبا، أسمي محمد وهذه مدونتي أسعى دائما لأقدم لكم أفضل المواضيع والتدوينات
المزيد عني →

التصنيفات

التسميات

المتابعة بالبريد الإلكتروني

Translate

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

بحث هذه المدونة الإلكترونية